你的一天從幾點開始呢？
我的一天從早上5點開始，而今天我要來告訴你為什麼。
自從今年一月初無意間在 Youtube上看了 Youtuber Ray 的一部關於 5AM Project 的影片後，馬上就被早上 5 點起床的概念所吸引。
在那部影片中，講述的是關於領導力專家 Robin Sharma 在《清晨五點俱樂部》(The 5 Am Club)書中提出的一套工作法則及生活哲學。
強調只要學會利用每天早上 5 點起床後到出門上班前的這段時間，便可以幫助我們達成所有想要完成的任務。
於是在看完影片並實際讀過《清晨五點俱樂部》(The 5 Am Club)這本書後，我便開始嘗試將自己每天起床的時間慢慢調整成早上 5 點，並透過影片即書中談到的方式，利用起床後與上班前的這段時間來完成我的各種 5AM Project。
當初會開始嘗試 5AM Project，真的純粹就只是想培養自己早起的習慣而已。
直到現在回顧這半年來的成果，才發現真得靠著每天早晨做了好多事呢！有種莫名的成就感。
於是今天想來和大家分享一下我執行 5AM Project 半年的心得！
什麼是5 AM project？
5AM project，或是中文經常被稱為的「五點鐘計畫」，源自於領導力專家Robin Sharma在《清晨五點俱樂部》(The 5 Am Club)書中提出的一套工作法則及生活哲學。
是一種透過專注力與精力重新分配的方式，將早晨的時間完全奉獻於自身的一套生活法則。
5AM Project 的核心概念，其實就是源自於田忌賽馬典故中提到的賽局理論。
強調事物的質變，是可以在整體總量不變的前提下達成的。
以時間利用為例，透過調整睡眠時間及專注的方式，將專注力完全放到需要完成與想要完成的事物之上，就能讓相同的時間創造出更多價值，
若能將早晨這段完全沒被生活干擾的時間好好利用，同樣的幾個小時便能創造比夜間更多的東西。
早晨要做些什麼？
要想好好運用早晨，最重要的便是找到自己想要或需要做的事。
在執行 5AM Project 時，我們要專注在早起所做的事上，而非早起的行為本身
因此預先制訂好自己的 5AM Project，是整個計畫執行上最重要的一點。
早起要拿來作什麼事？原則上我們能將早上可以做的事，分為以下幾類：
1.長期習慣：
長期習慣，指的是那些需要花費大量時間以及高度自律才能達成的目標。
例如像是養成梅天閱讀的習慣、養成慢跑習慣、養成冥想的習慣等。一般來說，長期習慣會是那些你一直希望養成，但因為缺乏時間而無法作到的事。
2.短期習慣：
相對於長期習慣，短期習慣指的，則是那些你還不那麼確定是否是你想要養成的習慣。
例如養成每天固定晨泳的習慣、養成自己煮早餐的習慣等。一般來說，其實短期與長期習慣，並沒有一個明確的分別點，一個短期習慣可能因為感興趣而變成長期習慣，長期習慣也可能因為對你來說不重要了而退回短期習慣。
我會將兩者作出區別，主要還是在於等等要談到的時間分配問題，將兩者區分後，之後會能夠比較好進行規劃。
3.短期計畫：
相對於長遠的計畫，5AM Project 更適合留給短期性或一次性的任務，也就是那些你一直想嘗試進行，但礙於平日太忙沒有時間去做的事。
可能是寫出一篇散文、編出一首曲子、畫好一幅油畫、練習把眼線畫直等等等，這類一次性的計畫(或任務)，能夠避免我們將晨間的時間，全部奉獻給那些可能需要長時間才能帶來成效的長期計畫。
理由在於，無論是培養習慣、養成興趣或其他長期計畫，這類需要時間慢慢累積的長久任務很難帶給我們立即的反饋，而缺乏反饋的晨間計畫，並不容易達成。
因此，短期計畫就有點像是 5AM Project 裡的強心針，幫助我們能夠以較短的時間，確認 5AM Project 對自己帶來的改變，並以此去支撐那些需要更長時間達成的晨間 Project。
4. 新技能或新興趣
記住，5AM Project 並不一定需要是什麼很宏大或偉大的任務，即便單純培養一個新興趣或愛好，都沒有任何限制。
組模型？當然可以是你的 5AM Project；
練習3D建模？當然也能是5AM Project；
想要學會倒立用手走路？絕對是個超特別的5AM Project！
趁著別人還在沉睡的早晨，默默練起一個沒人知道的技能，我想這是執行 5AM Project 時最有成就感的一刻。
我如何執行 5AM Project 以及利用它完成了哪些事？
在【我的一天從4點30分開始】的書評中，曾經談到我目前每天早上起床後會花一小時寫作、一小時閱讀加上一小時的每日計畫，而這其實便是我執行5AM Project的實際方式。
閲讀和寫作是我已經培養的長期習慣，每日的自由計畫則是包含了我的短期計畫、短期習慣以及新興趣的培養，會按照當天心情和狀況隨時調整進行。
可以是看一部影集、寫一段歌、學習語言或是單純的出門散散步，既然名稱都叫做自由了，當然是可以按照你的需求去最調整更動。
在整體時間安排上，一定要記得我們都可以隨時切換、調整，切忌這並不是一場磨練，重點是讓自己持續執行，而有點彈性會比較好堅持下去。
而藉由半年每日計畫的執行，以下是我所完成的幾項成就：
嚴格上來說，你現在看到的這個網站，也是源於我其中一個 5AM Project 喔！
如何安排你的 5AM Project？
看完了我是如何安排自己每天的早晨後，現在讓我們來聊聊，剛開始安排每天 5AM Project 時，可以留意的幾個方向。
1. 讓短期計畫推動長期習慣
請在每天的 Project 中都嘗試加入一個短期計畫！
光是要每天早起，本身就是一件很不容易的事了，如果 5AM Project 中又缺乏一個立即的鼓勵或刺激，多數人應該都很難堅持下去。因此，我會建議當我們在安排每天的 5AM Project 時，嘗試每天至少安排 1 小時左右的短期計畫。
短期計畫雖然整體達成難度較低，但卻能夠成為推動我們持續每天早起的動力源，幫助我們慢慢建立起早起習慣以及其他的晨間習慣。
2. 做你想作的事，而不是別人要你做的事
千萬別把 5AM Project 拿來做別人希望你做的事！
請記住， 5AM Project 的其中一個重點就在於，清晨五點是一段只屬於我們個人的時間。在這段時間，我們不用去在意任何人的眼光或想法，無論是家人、上司、朋友甚至是愛人，這段神聖的時間，只屬於你自己。
因此，除非是你本身就想達成的事，千萬別讓任何人去干擾你的計畫安排，只要專注於你「想要」的事就夠了。
3. 5AM Project 並不需要很偉大
剛開始在思考早晨能做什麼事時，我們很容易會被「早起」的刻板印象沖昏了頭。
早起就是要來讀書、就是要運動、就是要拿來學習成長。
不知道為什麼，「早起」明明就是個很單純的行為，但總會被冠上看似偉大、神聖的價值判斷。
記住，早起的時段是很寶貴，但他絕對稱不上「神聖」，因此只要不是拿來浪費時間，你不一定需要一個很宏大的 5AM Project。即便只是簡單的看一場想看的電影、煮一頓豐盛的早餐、練習寫寫書法等等看似很廢的習慣，都仍是很棒的 5AM Project 。
如何開始你的5AM Project：
說了這麼多，那麼到底怎麼開始你的 5AM Project 呢？
以下提供幾個要點，是我在自己摸索過後覺得特別重要的心法，給大家做參考：
1.找到你的5點計畫
專注在早起要做的事，而非早起的行為本身。
因此在執行之前，一定要先確定你的 Project 是什麼？
你想做什麼、需要做什麼，這些都是你必須先花時間認清楚的重要根基。
2.每天提早10分鐘起床開始慢慢調整
當我們在調整起床時間時，不要太急著馬上改變，給身體一點時間適應。
可以嘗試每天提早10分鐘的方式，分成多個禮拜慢慢調整，否則身體很可能會吃不消，反而讓睡眠作息反彈。
3.配合夜間習慣
早起需要配合早睡，若你每天都要熬夜，就別想著早起了，先改掉熬夜的習慣吧，不要為此傷了身體。
可以嘗試從每天提早半小時上床睡覺開始練習，並慢慢調整你的睡前習慣。
剛開始可能會有種「真的太早睡了！」的感受，但我保證等到正式開始執行 5AM Project 後，你會很慶幸自己能夠擁有充足的睡眠。
4.假日可以放鬆但不要放縱
在執行計畫時，可以彈性設定執行的時間，不需要每天逼迫自己。
例如我假日就會讓自己放鬆一點，爾偶多睡個1、2個小時也沒關係。
但放鬆的同時也要注意，並不是過度放縱，可以睡到下午之類的。
小結
嚴格來說，5AM Project的重點其實並非5點鐘本身，而是能讓自己專注於自身的能力。
之所以會叫做5點鐘計畫，只是因為對於一般人而言，清晨5點會是我們最不容易被打擾而且精力最充足的時間。
這種把大腦最珍貴的時間留給自己並刻意專注的力量，才是整個計畫的重點！
若你在半夜也能保有充足的專注力以及活力，你的計畫也可以是12AM Project或1AM Project，完全取決於你的生活型態。
你的早晨都是如何度過的呢？
讀過《清晨五點俱樂部》後，不妨試著執行看看自己的5AM Project吧！或許會有意想不到的收穫！
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