作者｜Stephen Guise
譯者｜江威毅 出版｜時報出版
自律能夠培養嗎？
在我讀過的許多書中，得到的許多答案都告訴我，不行。
在絕大多數的時候，自律是無法靠著意志力強迫自己培養出來。
「對於沒有受過訓練的人來說，會覺得自律就是強迫自己做事，但殊不知那是透過自由精神來產生興趣，進而養成自動自發的習慣。」
可以說，自律本身就只是一個好習慣帶來的外在表現，因此，若談到如何使自己更加自律，我們所要談的本質其實是在於如何有效的培養好習慣。
本書由暢銷書【驚人習慣力】的作者Stephen Guise所寫，在他的前一本著作中，他將重點放在了善用簡化習慣難度的方式來培養習慣，而在這本【彈性習慣】中，他則在不斷改良後，將簡化習慣的觀點更上一層次提出了自由對於培養習慣的重要性。
藉由一次培養三個習慣，並讓每個習慣各擁有有三種選項、三層難度的方法，本書所提倡的便是以自由為名的習慣培養方法，彈性習慣。
從自由到自然
本書中所討論的彈性習慣，主要是採取較為自由的形式來培養習慣。
作者Stephen Guise認為只有保持自由且充滿樂趣的方式，我們才能夠更加自然地培養出想要培養的習慣。
因此書中以強度與廣度區分，提出了所謂「習慣區塊」的培養模式。
將一種習慣區分為水平選項與垂直目標，讓我們在每天執行時，能夠從總共9種強度與形式的活動中選擇適合當天精神、情緒與體力的項目執行。
今天感到有點累了？那就先選擇容易達成的迷你目標來撐著吧！
今天充滿熱情與活力？那就挑戰一下精英等級的大目標吧！
今天只想稍微休息一下？那就折衷嘗試看看進階難度的中等目標吧！
加入能夠自由選擇每日習慣執行難度的彈性，不僅只是擁有選擇權，同時也讓培養新習慣的過更加多變也更多元。
由自然到自律
「自願是內在的驅動力，而自律只是外在的表面結果。」
在瓦基的【只工作、不上班的自主人生】一書中曾經談到，讓一件事變的自然，形成的便是自律的表象。
只有當我們自然而然的每天去做著自己喜歡的事，才能勇敢的說出「自己擁有XX的習慣。」
擁有運動習慣的人不僅僅只是每天運動，他們是因為先愛上運動，才會自然地養成運動的習慣。
而這樣的現象也發生在每個看似自律的人身上。
也因此，無論你想培養的是哪種習慣，強硬地逼迫自己每天重複去做它，缺少了其中的自由與彈性，也將很難真正養成習慣。
「你必須喜愛、尊重那件事，完成相關的必要事項，才有辦法把它變成習慣，維持好幾周、幾個月甚至好幾年。」
讓習慣變成自然
讓習慣變成自然，便會得到自律的最終結果。
那麼我們可以嘗試做哪些事情讓培養習慣變的更加容易呢？
結合書中提到的部分方式加上我自己培養習慣的經驗，提供以下三個能夠自然培養出新習慣的方法給大家：
清除阻礙
無論是【原子習慣】提到的「最小努力原則」還是【零干擾】中談到的「清除甲板」，講述的其實都是一樣的道理。
要讓習慣便的自然，最簡單的方法就是讓習慣容易執行。
鼓勵他人去做一件事，那就別把它設計的那麼困難。
藉由減少習慣中的「淤泥」，我們便能夠更加容易地做出更好的選擇。
設定觸發點
在【起床後的黃金1小時】的黃金一小時中，我們可以發現多數擁有良好晨間習慣的人，都是藉由起床作為晨間習慣的觸發點。
設定觸發點的好處在於，我們所挑選的觸發點都會是那些生活中經常或慣性在做的事情。
起床、洗澡、通勤、吃飯，若能善用這些本就存在我們生活中的行為作為習慣執行的觸發點，將能有效確保自己不會拖延或怠惰。
並結合書中不同難度的計畫制定，也可以讓自己不會因此感到痛苦，以自在的心態去挑戰新事物。
綑綁樂趣
培養好習慣最重要的便是在於將習慣自然帶入生活中。
就像任何壞習慣的養成，只要你能在生活中創造讓習慣自然被觸發的環境，將能有效地培養習慣。
在【更快樂的1小時】中，作者Cassie Holmes將這樣的過程稱之為「綑綁樂趣」，將你未必喜歡的行動與你熱愛的行為綑綁在一起，便會自然而然喜歡上這項新的行動。
小結
如何培養一個好的習慣，老實說沒有一個正確解答。
每個人的個性與生活都不同，並沒有哪種作法能夠百分百的幫助你。
這本書中強調的彈性思維，我認為是一個很好的出發點，藉由不同難度、方式和形式的選擇，我們便可以在各種方式間盡情嘗試，直到找到適合自己的方法。
很棒的一本書，推薦給你。
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