作者|Moshe Bar
譯者|李婉如 出版|遠流出版
發呆的時候,你的腦袋裡想的都是什麼呢?
老實說,我其實算是一個滿沉默的人,和寫文字不同,其實多數的時候我通常不會說太多話。
並不是說我不喜歡和人聊天交流,其實最大的原因,是因為我真的是個思緒滿會亂飄的人。
一下想著早上在街口遇到的貓咪、下一秒又跳到昨晚剛讀的書,然後再從書中內容聯想到等等的工作內容。
這種想法在各種經驗上隨意遊走的過程,有時候我們會稱它為「分心」,但你知道它其實還有另一個名字嗎?
也就是所謂的「思緒漫遊」。
和書名【開始分心,就是快要變強了】完全不同,本書由哈佛醫學院的Moshe Bar博士所寫,其實是一本非常扎實的心理學書籍。
雖然書名使用的是分心,但其實這本書所談論的內容完全聚焦在了思緒漫遊的行為之上,藉由神經科學、認知心理以及大量科學作為基礎,作者在這本書想告訴我們的其實只有一件事,那就是「分心」不完全是件壞事,而很多時候,人類創造的能力其實與分心息息相關。
思緒怎麼漫遊
思緒漫遊的本領每個人都與生俱來,這種行為源自於我們的祖先需要在惡劣環境下隨時保持警惕的本能,因此,「分心」本身就是我們的預設狀態,它幫助我們在不斷探索的同時也能避免危險。
雖然在現代社會中,我們常常會把分心與較負面的觀感連結,但如果我們能夠學會引導我們的思緒,其實分心的行為也能帶來意想不到的好處。
首先,作者在書中將思緒漫遊區分為了兩種狀態,分別是向外的探索模式,以及向內的利用模式。
在探索模式中,我們會利用聯想性思考,從一個概念跳到另一個概念,去探索我們身邊的新事物。它所形成的就是所謂的「好奇心」。在這樣的過程中我們會利用自己過往的經驗不斷由下而上的探索,以多元包容的心態去面對生活中的不確定性。
相反的,在利用模式中,我們採取的則是反芻性思考,藉由過往經驗去推敲未來以及過去的各種可能。這種模式所呈現的是一種「反思」的心態,將各種新得到的資訊與舊有思考模板結合,並賦予各種事物意義以及一種確定的感受。
而我們每次分心,其實就是不斷在這兩種模式間交替使用,一面探索、一面與過往經歷做結合,逐漸構築成我們對於這個世界的認知。
操控你的思緒
探索模式中,當我們進入分心狀態時便可能產生廣泛聯想狀態。
在這狀態下我們的大腦是完全自由的,不斷地在各種想法中跳來跳去。
看到一朵花時,我們可能會聯想到蝴蝶、想到蝴蝶又想到莊子、再想到昨晚的夢、想到夢中好吃的咖哩等等不斷延續下去。
這種廣泛性的思想,背後建構的便是我們連結各種事物的能力,我們藉由外在世界建構我們的內心,再由內心連結並賦予這個世界意義。
因此如果想要刻意引導我們的思緒,我們要做的其實就只有一件事,那就是刻意擴大我們想像的邊界。
盡可能保持思想的開放,別讓腦中固定的模板和分類變得僵化難以跨越。
試想一下,如果我們每次看到一朵花都只能想到蝴蝶,那有多無聊啊!
我們可以想到愛情、可以想到香氣、可以想到各種不確定的事物。
而正是這種對於不確定感的包容性,造就了每個人不同的思想過程。
活在當下
「我們不是局外人,也不是局內人。我們是體驗的人。」
我們的思想,決定我們的世界長的怎麼樣子,而分心的過程,本身就是在體驗世界。
想想我們多久沒有完全地將心思獻給身處的當下了呢?
即便是一朵雲、一個行人、一隻鳥,當我們能夠由這些身邊的微小事物聯想到整個世界,光是這種想法其實就令人著迷。
而想要享受生活並獲得令人心滿意足的體驗,依靠的便是這種能夠「沉浸」於當下的能力。
作者在書中將沉浸定義為「一種全然自下而上的狀態,只有感覺和反應,而沒有想法和評價」的過程。
這種狀態是完全地讓思緒進入到探索模式之中,在過程中我們完全不做評價,就只是讓想法不斷延伸,去探索身邊的事物。
當我們想的少一點,體驗就會變得更加完整,世界也會因此更加完整。
因此別想太多,多讓自己去好好探索及體驗身處的當下吧!
小結
這本書真的不是一本好讀的書,整本書非常扎實,從各種科學的層面去分析「分心」這件事。
書中內容遠比今天的分享更深、更硬,因此其實並無法說這本書可以推薦給所有人閱讀。
但如果你對於思緒漫遊的主題感到有興趣,這本書絕對會非常適合你!書中其實也有談到利用正念引導思緒、利用思緒補正偏見等等內容,真的非常廣。
很適合花一點時間,細細探究每一章所討論的內容,適合推薦給充滿好奇心的你。