作者｜安藤美冬
譯者｜林美琪 出版｜幸福文化
「一個月一天就好，將手機放在家中，出門吧！」
21世紀是一個屬於噪音的時代，而我們都生活在一個過度連線與吵雜的環境中。
網路的出現使我們無時無刻都可以與他人連結，這種連線看似使人們更加自由，但過量的資訊卻也將我們的生活逐漸切割成碎塊。
工作、家庭、社交、個人，當每天的生活被切割成無數片細小的碎片後，我們有時很難分清楚哪塊碎片應該是屬於誰的時間，最終我們的日子變成了一鍋大雜燴，全都混在了一起。
而離線練習，便是我們重新找回自我與生活的一個好方法。
有趣的是，本書的作者安藤美冬雖然提倡離線，但她其實也是屬於網路世代的獲利者之一。
藉由網路部落格與網路社群起家，原本是重度網路使用者的她決定花兩年的時間，讓自己完全脫離社群網路平台，而本書便是紀錄了她在這段離線期間所得出的想法感受。
希望藉由自身經歷，幫助讀者在這個過度吵雜的時代，找回一塊屬於自己的小小空間。
專注現實
打開社群軟體，每個人似乎都在過著多采多姿的充實人生。
參加各種活動、吃遍美食、四處旅行，網路帶來的便利使人們能更加快速地連結彼此，同時其中產生的距離感卻也逐漸使人迷失。
任何事物從很遠的地方觀看，都是美好的，而網路也是遙遠的。
並不是說網路上的一切都是虛假的，但事實是，我們很難在網路上看到一件事情的全貌。
網路上讀到的任何資訊、任何貼文，都無法完全捕捉當下最真實的一面，因此如果不留意，很容易被這種失真的現實給吸引，甚至導致負面情緒的產生。
一切真實的事物，其實一直都在我們眼前。
相比於網路上的畫面，這些真實的事物更加美好。
只要我們能夠偶爾放下手機，環顧身邊，他們其實一直都在。
「看見那些令你欣羨的人物和生活，也不必比較。因為他們的真實模樣，你根本看不到。」
重新連線
本書的書名是《離線練習》，而所謂的離線，並非是要我們隱居山中與世隔絕。
離線的用意在於使我們能夠重新建立屬於自己的連結。
就像是你不小心在電腦瀏覽器中開啟了太多視窗，導致我們很難專注並找到自己真正需要的事物，而練習離線就像是將整個頁面全部關閉，再重新依照心中所想像的樣子打造生活。
過程中，我們必須仔細審視自己的內心，好好想想自己到底要的是什麼，喜歡的又是什麼？
正如作者所言：
「唯有重新檢視你的想法、你解讀人言的方式、看待事情的角度、獲得的資訊，並選擇調整及改變，反映在鏡中的世界才有可能改變。」
找一個舒適的時間，切斷你與一切事物的連結，好好想想對於你而言，最想要的是怎麼樣的生活吧！
等到心中有了方向，再重新連上線也沒關係的。
反噪音
在《零噪音》一書中，作者 Joseph McCormack 提供了幾個幫助我們進行日常離線的好方法，包含藉由沉思來主動降躁，可以嘗試在家中製造出與資訊隔絕的角落，讓自己遠離電腦、手機、電視，創造一個與自己獨處的空間。
Joseph也提到，每日離線最好的練習，其實可以從設定每天的「靜音時段」做起。
靜音時段可以是好好睡一覺、也可以是出門散個步，藉由在每天行程中規劃出一個完全不使用 3C 產品的靜音時段，嘗試將所有注意力轉移到自己身上。
而在這本書中，安藤美冬也提出了幾個更加直覺的練習給讀者參考，相比於上面可能需要更多規劃的練習，這幾個「資訊斷捨離」又更加果斷且容易執行。
- 刪除手機中一年未使用的 App 並取消訂閱
- 刪除會使你感到焦慮、不安的 App
- 刪除現在對你已經沒有用的 App
- 限制手機使用時間(可以利用手機內建的定時睡眠模式來設定)
這種最直覺也最粗暴的限制與刪除，過程當然會有點小小不安，尤其對於 FOMO 患者而言可能更不容易，但卻也是最能直接見效的手段。
抱持著反正能再安裝回來的心態，把手機 App 整頓一遍吧！
小結
大概從去年 12 月中開始，我開始利用 IPhone 內建的限制功能把所有社群軟體都限制在每天總共只能使用 2 小時的狀態。
一來是隨著自己開始經營社群，發現有會不小心陷入社群焦慮的情緒中，二來也是想要讓自己更加專注於當下的現實生活。
隨然執行的時間還不長，但確實感受到了自己生活的品質逐漸回復到了更加健康的狀態。
還記得第一次因為使用時限到了而被鎖住 App 的感受，真的還滿難受的XD
尤其當通知跳出來時剛好達到時限，那種害怕錯過的感覺真的會從心底浮出來，不斷攪動心情。
隨著更加專注於當下，這種感受漸漸消失後，才慢慢體會到練習離線帶來的好處。
因此，相比於這本書前半段的「離線練習」，其實我更在意的反而是後半段關於「重新連結」的部分。
我認為相比於切斷所有連結，真正困難的反而是重新連結的過程。
你必須直視自己心中最真實的想法，努力思考對於自己真正重要的事情和人是哪些，而這樣的過程真的遠比想像中的困難。
總體而言，本書並不長，沒有過多艱深的理論或是大道理，雜談的形式也讓閱讀體驗非常舒服，就像是在和朋友聊天一樣，無須壓力。
雖然要在這個網路世代練習離線真的並不容易，畢竟工作、生活圈、交友圈其實很大部分都已經被網路給綁住，實在很難說斷就斷，但還是希望大家能夠在這個充滿噪音的環境中，都能找到一個屬於自己的安靜角落。
找個時間斷開網路，好好讀讀這本書吧！
推薦給你！
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