作者｜Darius Foroux 譯者｜童唯綺 出版｜遠流出版
你有拖延症嗎？
我有，而且嚴格來說，還是一名非常忠誠的死線戰士。
假如給我一年的期限，我會守護住那最後的一個月；給我一個月，我則會誓死捍衛那關鍵的最後一天。
像是城堡裡守衛在王室跟前的勇士，把我的全部精力，奉獻給每個期限前的最後一點時光。
而如果你也像我一樣，是一名熱愛守護死線的拖延病患者，那今天介紹的這一本《死線患者的自救書》或許也能為你帶來一點新想法。
本書的作者 Darius Foroux 是美國知名的部落格寫作者，他從2015年開始在網路上分享自己對於生活、商業經營和生產力的見解，靠著幽默與迷人的文字，最終成為了8本書的作者。
在這本書中，他嘗試由「拖延」的問題展開，談論了許多不同的議題，像是如何保持運動習慣、怎麼好好休息，當然，最重要的是他嘗試找出我們拖延的理由，試圖從心靈上的原因分析並破除拖延的症狀。
拖延症不單純是時間管理問題
一個人可以同時是時間管理大師，但同時又是個拖延症患者嗎？
答案是，當然有可能。
就像你可能非常善於安排計畫、規劃生活，但卻仍總是只在時限前的最後一刻才完成目標。
雖然我自認在時間管理這塊做的不錯，但那並不代表我不會把所有工作全部擠在時限前完成。
事實是，時間管理大師與忠誠的死線戰士，兩者之間並不衝突，而是能夠同時獲得的稱號。
之所以會產生這種現象，主因在於我們經常會誤把「拖延」和「時間管理不佳」畫上等號。
雖然說不良的時間管理確實會助長拖延症狀，但拖延的成因，卻並不一定來源於差勁的時間管理。
作者談到，拖延症並不是單純的時間管理問題，而是源於深層次的心理因素。
這點其實與日本心理教練大平信孝在《一本書終結你的拖延症》提到的概念非常相似，同樣提到了我們心態作為拖延症狀的主因。
至於實際上是哪些心理因素造成我們拖延呢？
在這本書中，作者將恐懼失敗、完美主義和追求刺激稱為了拖延的三大原因。
恐懼失敗讓我們害怕挑戰，時刻擔心無法達到預期的結果；完美主義則讓我們不願意開始一個看似無法完美完成的任務；而缺乏動機則讓人們對工作和目標感到冷漠，必須依靠死線做為行動的興奮劑。
所以時間管理沒有用囉？
如果說拖延症是來源於心理因素，那麼我們是否就不必學習管理自己的時間了呢？
實際上的情況並非如此單純。
雖然說拖延的結果不是直接源於時間管理，但良好的時間管理仍是克服拖延症的關鍵之一。
有效的時間管理，不僅可以幫助我們更好地安排工作和生活，有序的日常也能幫助減少壓力，並以此提升工作效率。
種種時間管理所帶來的好處，都能夠間接地幫助我們改善拖延的心理狀態。
在書中，作者也介紹了許多實用的時間管理技巧，幫助我們更有效地利用每一天。其中最讓我印象深刻的幾個方法包括任務分解、優先設定以及使用生產力工具。
首先，任務分解是提高生產力很有效的方法。
將大任務分解成小行動，如此一來便能夠減少我們在執行前的心理壓力，更容易開始行動。
這點其實和培養好習慣的方法非常類似，如同《原子習慣》裡作者James Clear提到的最小努力原則，其實都是要我們將任務拆解成小塊進行，以突破目標過大所帶來的恐懼感與惰性。
而小行動完成感所帶來的成就感，也能幫助我們更有動力持續下去。
再來，設定任務的優先順序則能幫助我們集中精力在最重要的工作上，避免因為處理瑣碎事務而浪費時間。
我們可以嘗試每天早上先列出三個當日最重要的任務，並優先完成它們，這樣可以確保我們的時間和精力用在最有價值的地方。
並搭配如待辦事項清單、番茄鐘和夜間觀想這類的生產力工具，便能幫助我們更好地規劃時間、保持專注。
不過，在管理時間前還是先改變心態吧！
恐懼失敗、完美主義和追求刺激，是造成許多人不斷拖延的三大原因。
因此想要避免自身成為死線戰士，比起馬上開始練習時間管理技巧，心態上的調整其實才是最根本的解方。
只有當我們的心態改變後，再配合時間管理和生產力工具，才有機會從根本上解決拖延問題，實現真正的自我提升。
書中，作者也透過了心理學家Carol Dweck的「成長心態理論」來談論其中的道理。
在Carol Dweck的暢銷書《心態致勝》理，提到了擁有成長心態的人，會相信自己的能力可以透過努力和學習不斷提升，而擁有固定心態的人則常常自認永遠無法改變人生。
正向思考和積極心態對於克服拖延和自我提升非常重要，嘗試培養積極的思維方式、創造內在動機，都是打破拖延症狀的根本辦法。
對於害怕失敗的人，可以練習正視恐懼，接受失敗是學習和成長的一部分，用平常心來面對失敗。
對於完美主義者，嘗試設定現實一點的目標，接受「夠好就好」的概念，並善用拆解任務來減少拖延。
對於缺乏動機的人，則可以試著尋找自己真正感興趣和熱愛的事物，減少利用死線作為刺激的作法。
當我們逐步克服這些心理上的阻礙，再配合良好的時間管理，最終便有機會克服拖延症帶來的困擾。
小結
嚴格來說，這並不是一本關於拖延症的書。
雖然從書名上來看，書中主題似乎聚焦於拖延，但若實際翻閱過便會發現內容其實遠非如此。
作者透過一篇篇短小精實的文章，一路從拖延談起，內容包含了心態、情緒管理到生活習慣的改善，談論了各種議題。
我想這可能也是由於作者是部落格作家出生的原因，因此本書讀起來老實說滿發散的，就像是將部落格文章一篇篇串起，並沒有一個太過特定的主題。
也因為整本書沒有一個特定主題，個人會建議可以挑選自己有興趣的部分來閱讀，把這本書當作部落格文章來閱讀即可。
個人認為是一本讀起來輕鬆有趣的勵志書，推薦給你。
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